С 2011 года в России был отменен переход на «зимнее» время, однако смена сезонов и наступление зимы не поддаются отмене. С уменьшением светового дня и недостатком солнечного света многие люди начинают испытывать повышенную сонливость и ухудшение настроения — это и есть проявления «синдрома полярного напряжения», о котором рассказала доцент кафедры биологии и географии Шадринского пединститута Светлана Коурова. Подробности можно найти в источнике Новый мир.
Согласно исследованиям, все живые организмы на Земле, включая человека, находятся под постоянным воздействием солнечного света. Он играет ключевую роль в нашем самочувствии и эмоциональном состоянии. При недостатке солнечных лучей в организме начинается цепная реакция, которая может выражаться в различных нарушениях высшей нервной деятельности. Среди них ухудшение памяти, снижение концентрации внимания и уменьшение умственной работоспособности. Также могут наблюдаться изменения в функциях дыхания и кровообращения.
Светлана Коурова обозначает это состояние как «синдром полярной ночи» или «синдром полярного напряжения». В результате дефицита солнечного света происходит нехватка витамина D, что в свою очередь нарушает циркадные ритмы, регулирующие внутренние биологические часы организма. Это влияет на выработку гормонов: уровень серотонина, отвечающего за бодрствование, снижается, тогда как уровень мелатонина, гормона сна, увеличивается. В результате, люди начинают чаще испытывать сонливость.
Доцент также отмечает, что наибольшее влияние синдром полярного напряжения оказывает на людей, проживающих в арктических регионах. Однако и жители других климатических зон также подвержены этому состоянию, хоть и в значительно меньшей степени. Особенно уязвимыми являются люди среднего и пожилого возраста с хроническими заболеваниями. Они могут испытывать нарушения сна, снижение иммунитета и ухудшение самочувствия при перемене погоды.
Школьники и студенты также чувствуют на себе последствия недостатка солнечного света, что усугубляется учебной нагрузкой. У них снижается иммунитет, увеличивается частота заболеваний и ухудшается общее настроение.
Хотя избежать синдрома полярного напряжения невозможно, его проявления можно смягчить. Прежде всего, важно придерживаться режима дня: ложиться и вставать в одно и то же время, а также спать не менее восьми часов. Рекомендуется больше времени проводить на улице в светлые часы.
Также следует соблюдать принципы световой гигиены. Утром следует использовать яркое освещение для стимуляции бодрствования, а вечером ограничивать синий спектр света от гаджетов и телевизоров, чтобы не нарушить выработку мелатонина.
Регулярные прогулки на свежем воздухе также помогут повысить уровень серотонина и улучшить общее настроение. Однако если в осенний период вы или ваши близкие испытываете непреодолимую усталость, чувствуете себя «выключенными» из реальности или не можете встать с постели, важно обратиться к врачу-терапевту. Возможно, за осенней хандрой скрывается сезонное аффективное расстройство (САР) — распространенное психическое заболевание, которое поддается лечению, но его распознавание и необходимость квалифицированной помощи могут определить только специалисты.