Жителям Курганской области дали рекомендации по распознаванию момента, когда обычная усталость переходит в дистресс, требующий профессионального вмешательства. В отличие от мобилизующего эустресса, продолжительный негативный стресс истощает организм, нарушает сон и повышает риск серьезных заболеваний. Об этом сообщила доцент кафедры психологии развития и педагогической психологии ШГПУ, кандидат психологических наук Ольга Коновалова в интервью, опубликованном на сайте Область 45.

По словам Коноваловой, хронический дистресс, который длится более нескольких недель и нарушает нормальное функционирование, является основанием для обращения к психологу или врачу. Своевременная профессиональная помощь рассматривается как важная мера самосохранения, а не как признак слабости.

Стресс представляет собой адаптационную реакцию психики и тела на трудные, неприятные или опасные ситуации. Причины, вызывающие стресс, могут быть разнообразными и делятся на несколько категорий. К ним относятся физические факторы, такие как боль, холод, шум, недосып и голод; психологические факторы, включающие неопределенность, угрозу самооценке и невозможность контроля; социальные факторы, такие как конфликты, изоляция и финансовые трудности; а также профессиональные факторы, такие как высокая нагрузка, дедлайны и отсутствие поддержки со стороны руководства. Отдельно выделяются хронические бытовые трудности и травматические события, связанные с угрозой жизни.

Не следует забывать, что не весь стресс является опасным. Учёный Ганс Селье выделил два типа стресса. Эустресс – это положительный, мобилизующий стресс, возникающий в процессе решения сложных, но интересных задач. Этот вид стресса способствует повышению внимания, улучшению памяти и работоспособности, помогая человеку расти и развиваться. Примеры эустресса включают публичные выступления, спортивные соревнования или освоение нового навыка. Напротив, дистресс – это негативный стресс, при котором требования кажутся непосильными, а ресурсов не хватает. Он провоцирует длительную активацию стрессовых систем, истощение, тревогу, снижение когнитивных функций, бессонницу и риск соматических заболеваний.

Устойчивость к стрессу зависит от множества факторов. Например, женщины чаще испытывают стресс эмоционально и склонны делиться своими переживаниями, в то время как мужчины более подвержены физиологическим реакциям. Также различия наблюдаются в зависимости от темперамента: холерики и меланхолики менее устойчивы к нагрузкам, тогда как флегматики, как правило, более спокойны. Защищают от выгорания такие качества, как оптимизм, чувство юмора, высокая самоэффективность и умение воспринимать трудности как вызов, а не угрозу.

Для того чтобы справиться с острым стрессом, психологи рекомендуют применять простые техники. Одной из таких является «дыхание по квадрату»: вдох на четыре счета, затем задержка на четыре, выдох на четыре и снова задержка на четыре. Этот цикл следует повторить 4-6 раз. Также эффективна техника заземления «5-4-3-2-1»: назовите пять объектов вокруг, четыре ощущения кожи, три звука, два запаха и один вкус. Важно проговаривать свои эмоции вслух, разбивать крупные задачи на более мелкие и ограничивать поток новостей. В долгосрочной перспективе необходимо уделять внимание физической активности, полноценному сну и поддержке близких.

Если же состояние дистресса продолжается на протяжении недель и мешает нормальной жизни, визит к врачу становится не признаком слабости, а ответственным шагом к сохранению своего здоровья.